పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరుగుతుందా? ఇలా చేయండి!

అకేషన్ ఏదైనా సరే స్లిమ్ గా, ఫిట్ గా కనిపించాలని ఎవరికీ ఉండదు.... మనసుపడి కొనుక్కున చీరలో మెరిసిపోతూ అందరి మనసుల్ని దోచేయలి అనుకున్నప్పుడు నడుం చుట్టూ కొంచెం కొవ్వు ఉందేమో అని అనుమానం వస్తే, కొవ్వు కరిగించడానికి కావాల్సిన టైమ్ లేకపోతే, మీరు ప్లాన్ చేసుకున్న సెక్సీ శారీ ని కట్టుకోలేనేమో అని మీరు బెంగ పడుతుంటే, అసలు బెంగాపడాల్సిన అవసరమే లేదు. రెండు వారాలు ఇక్కడ చెప్పిన పద్ధతి ఫాలో అయిపోండి, మీరు ప్లాన్ చేసుకున్న ఈవెంట్ లో మీరే సెంటర్ ఆఫ్ అట్రాక్షన్.
మొదటి వారంలో ఫ్లాబ్ కరిగించడం మీద దృష్టి పెట్టండి. మంచి కార్డియో వర్కౌట్ ఎంచుకోండి. రెండు రోజుల వెయిట్ ట్రెయినింగ్ కూడా ఈ వారం లో ఇంక్లూడ్ చేసుకోవచ్చు. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏదైనా ఆట ఆడడం మీకు బరువు తగ్గడానికి హెల్ప్ చేస్తాయి. ట్రెడ్‌మిల్ మీద నడవడంతో పాటూ మీ వర్కౌట్‌ని మీరు మరింత ఎక్సైటింగ్ గా మార్చుకోవచ్చు. కిక్ బాక్సింగ్, రన్న్నింగ్, స్విమ్మింగ్, బ్రిస్క్ వాకింగ్ వంటివి హెల్ప్ చేస్తాయి.

పిరుదులు, తొడల వద్ద కొవ్వు కరిగించడానికి కిక్ బాక్సింగ్ బాగా హెల్ప్ చేస్తుంది. గుప్పిట బిగబట్టి ఎక్స్టెన్షన్ వద్ద షోల్డర్ హైట్ రీచ్ అవ్వండి. చేతులు ఉన్న లైన్ లో నే ముంజేతులు కూడా ఉండాలి. హిప్స్ రొటేట్ చేయండి. ఎదురుగా చూస్తూ కిక్ చేయడి. ఇలా ఇరవై సార్లు చేయండి.

బోర్లా పడుకుని ఇప్పుడు మీరు కాలి వేళ్ళ్ళ మీదా, చేతుల మీదా బ్యాలెన్స్ అవుతున్నారు. శరీరం ఆపాదమస్తకం ఒకే లైన్ లో ఉండాలి. మీ పాదాలు దగ్గరగా అయినా ఉండవచ్చు, లేదా కొద్దిగా ఎడంగా అయినా ఉండవచ్చు. ఇది మీ సౌకర్యాన్ని బట్టి ఆధారపడి ఉంటుంది. మూమెంట్ స్టార్ట్ చేసే ముందు బొడ్డుని లోపలి లాగి కోర్ టైట్ గా ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చి నెమ్మదిగా మీ మోచేతులు మడిచి కిందకి రండి, ఇప్పుడు మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల యాంగిల్ లో ఉండాలి. స్టార్టింగ్ పొజిషన్ కి వచ్చేప్పుడు ఊపిరి వదలండి.

రన్నింగ్ వల్ల బరువు తగ్గడమే కాదు, బాడీ బాగా టోన్ అవుతుంది. రన్నింగ్ కి మీకు కావాల్సిందల్లా మంచి షూస్. ఈ షూస్ మంచి గ్రిప్ ఇవ్వాలి, పరిగెడుతున్నప్పుడు కంఫర్టబుల్ గా ఉండాలి. పది నిమిషాల బ్రిస్క్ వాకింగ్, ముప్ఫై సెకన్ల రన్నింగ్, ఒక నిమిషం వాకింగ్.. స్టార్టింగ్ లో ఇలా చేయండి. నెమ్మదిగా రన్నింగ్ చేసే సమయాన్ని పెంచి వాకింగ్ చేసే సమయాన్ని తగ్గించండి. ఇందు వల్ల మీరు మూడు నాలుగు రోజుల్లో ఇరవై నుండి ముప్ఫై నిమిషాలు రన్నింగ్ చేయగలుగుతారు.

చేతులు మీ పక్కనే ఉండాలి, భుజాల దూరంలో నిలబడాలి. రెగ్యులర్ స్క్వాట్ తో మొదలు పెట్టి సీలింగ్ కి రీచ్ అయ్యేటప్పుడు జంప్ చేయండి. కిందకి లాండ్ అయినప్పుడు స్క్వాట్ పొజిషన్ లోకి రండి. ఇలా పది సార్లు చేయండి.

రెండవ వారంలో వెయిట్ ట్రెయినింగ్ ఎక్కువ ఇంక్లూడ్ చేసి కార్డియో వారానికి రెండు సార్లు చేయండి. ఇందు వల్ల తగ్గిన బరువు అలా ఉండడమే కాక చక్కగా టోన్ అవుతుంది కూడా.

ఫార్వార్డ్ ప్లాంక్ మీ చేతులు, పిరుదులు, కాళ్ళకి ఒక ఫుల్ బాడీ ఎక్సర్సైజ్. మోకాళ్ళ మీద కూర్చుని చేతులు మీ ముందు నేల మీద ఉంచండి. చేతులు స్ట్రైట్ గా ఉండాలి. స్టమక్ మజిల్స్ ని టైట్ చేసి మీ భుజాలు మీ ముంజేతుల పైకి వచ్చేలా ముందుకు వంగండి. ఇలాగే ఉండి, కాళ్ళు వెనక్కి చాపండి. మీ బాడీ ఇప్పుడు ఒక స్ట్రైట్ లైన్ లో ఉంటుంది. ఇలా పది సార్లు చేయండి.

రెండు కాళ్ళూ దగ్గర పెట్టి నిలబడండి. కుడి కాలు వీలున్నంత ముందుకి పెట్టి ఒక అడుగు వేయండి. ఎడమ కాలుని వంచి ఎడమ మోకాలిని నేలకి దగ్గరగా తీసుకువెళ్ళండి. మీ కుడి మోకాలు కుడి కాలి వేళ్ళని దాటి ముందుకు వెళ్ళకూడదు. మీ ఎడమ మోకాలు నేలకి ఒక అంగుళం దూరం వరకూ వెళ్ళవచ్చు కానీ, నేలని తగలకూడదు. ఒక్క మూమెంట్ లో మీ కుడి కాలిని వెనక్కి స్టార్టింగ్ పొజిషన్ లోకి తెచ్చేయండి. ఇలా పది హేను సార్లు చేయండి. రెండవ కాలితో కూడా ఇలాగే చేయాలి.

భుజాల వెడల్పు కంటే కొంచెం దూరంగా మీ చేతులు నేల మీద ఉంచండి. ఒక కాలు వెనక్కి పెట్టి ఒక కాలు ముందుకు వంచి ఉంచండి. మీ అప్పర్ బాడీ ని కదల్చకుండా కాలి పొజిషన్స్ ని మారుస్తూ ఉండండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు కాలి వేళ్ళు ఒకెసారి నేల మీద ఆనేట్లు జాగ్రత్త పడండి.

వెల్లకిలా పడుకోండి. మీ లోయర్ బాడీ నేలకి తగులుతూ ఉండాలి. చేతులు పక్కన కానీ, లోయర్ బాక్ కింద కానీ ఉండాలి. కాళ్ళు పైకి లేపండి. మీ హిప్స్ కి కరెక్ట్ గా పైన ఉండాలి. నెమ్మదిగా స్టార్టింగ్ పొజిషన్ కి రండి కానీ నేలకి తగలకూడదు. ఇలా పది సార్లు చేయండి.అలాగే సాల్ట్, షుగర్, న్యాస్టీ ఫ్యాట్ ఎక్క్వూగా ఉన్న పదార్ధాలకి దూరంగా ఉండండి. కాంప్లెక్స్ కార్బో హైడ్రేట్స్, ఫ్యాట్, ప్రోటీన్స్ ఉన్న బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేయండి.కంప్లీట్ మీల్ బదులు స్నాక్స్ తినకండి. పండ్లు, ఎనర్జీ బార్స్, పెరుగు వంటివి స్నాక్స్ గా తీసుకోండి.ఎక్సర్సైజ్ కి ఒక గంట ముందు ఏదైనా లైట్ స్నాక్ తీసుకోండి.ఎక్సర్సైజ్ తరువాత గంట వరకూ ఏమీ తినకండి.ఎక్సర్సైజ్ చేసిన గంట తరువాత ప్రోటీన్, ఎక్కువగా కార్బ్స్ ఉన్న ఫుడ్ తీసుకోండి. ఈ ఫుడ్ మజిల్ బిల్డింగ్ కి అవసరం. బాగా నీరు తాగండి. వర్కౌట్స్ మధ్యలో కూడా తాగండి.