ఎక్సర్‌సైజెస్ చేయకున్నా ఇవి చేయండి చాలు..

రోజువారీ వర్కౌట్ చేసేందుకు ఒక్కోసారి టైం ఉండదు. చేయలేం, చేయకుండా ఉండలేం. అలాంటప్పుడే ఈ స్మార్ట్ ఎక్సర్‌సైజెస్ మనకి ఉపయోగపడతాయి. ఎక్కువ సేపు, ఎక్కువ కష్టమైన ఎక్సర్‌సైజెస్ కంటే ఇప్పుడు అందరూ ఈ స్మార్ట్ ఎక్సర్సైజెస్ వైపే మొగ్గు చూపుతున్నారు. వీటినే కాంపౌండ్ ఎక్సర్సైజెస్ అంటున్నారు.

కాంపౌండ్ ఎక్సర్‌సైజెస్ అంటే...

ఐసొలేషన్ ఎక్సర్సైజెస్ ఒక జాయింట్, లేదా ఒక గ్రూప్ ఆఫ్ మజిల్స్‌ని టార్గెట్ చేస్తే కాంపౌండ్ ఎక్సర్సైజ్ కాంబినేషన్ ఆఫ్ మజిల్స్ ని టార్గెట్ చేస్తుంది.

లాభాలు ఏంటంటే...

కాంపౌండ్ ఎక్సర్‌సైజెస్ ఐసొలేషన్ ఎక్సర్‌సైజెస్ కంటే ఎక్కువగా హార్ట్ రేట్ ని ఉంచుతాయి. ఎక్కువ మజిల్ గ్రూప్స్ ఇన్వాల్వ్ అవ్వడం వల్ల బెటర్ ఫిట్‌నెస్ సాధ్యపడుతుంది. ఎక్కువ కేలరీలు కూడా కరిగించవచ్చు. స్పెండ్ చేస్తున్న టైమ్‌కి ఎక్కువ వాల్యూ కాంపౌండ్ ఎక్సర్‌సైజెస్ వల్లే వస్తుంది. ఇవి ఫ్లెక్సిబిలిటీని ఇంప్రూవ్ చేస్తాయి. స్ట్రెంత్ ఇంక్రీజ్ అవుతుంది. మజిల్ మాస్ గెయిన్ చేయగలుగుతారు. కో-ఆర్డినేషన్, బాలెన్స్ పెరుగుతాయి. జాయింట్ మొబిలిటీ, స్టెబిలిటీ ఇంప్రూవ్ అవుతాయి. కార్డియో వాస్క్యులర్ సిస్టం బలపడుతుంది. ఓవరాల్ స్ట్రెంత్ ని తొందరగా గెయిన్ చేయగలుగుతారు.

ఎలా చేయాలి...

ఇందులో ఎక్కువ మజిల్స్, ఎక్కువ జాయింట్స్ ఇన్వాల్వ్ అవుతాయి కాబట్టి ఇక్కడ ఫార్మ్,టెక్నిక్ ఇంపార్టెంట్ రోల్ ప్లే చేస్తాయి. ఈ ఎక్సర్‌సైజెస్‌లో ఎక్కువ వెయిట్ లిఫ్ట్ చేయాల్సి రావడంతో గాయాలు అయ్యే రిస్క్ కూడా ఉంది. నిజానికి కాంపౌండ్ ఎక్సర్‌సైజెస్ ఎక్స్పర్ట్ సూపర్ విజన్ లో మాత్రమే చేయాలి.


ఎగ్జాంపుల్స్...


ప్లాంక్, పుషప్, స్క్వాట్, లంజెస్... మంచి కాంపౌండ్ ఎక్సర్‌సైజెస్. ఇవి ఒక్కొక్కటీ పది - పదిహేను సార్లు చేసి అలా రెండు సెట్స్ చేస్తే ఫిట్ గా అనిపిస్తుంది.

రోజూ చేయొచ్చా...

మీరు పూర్తి ఆరోగ్యం తో ఉన్న వ్యక్తి అయితే వారానికి రెండు మూడు రోజులు కాంపౌండ్ ఎక్సర్‌సైజెస్ చేయొచ్చు. స్ట్రెంత్ ట్రెయినింగ్ సెషన్స్ మధ్య కనీసం నలభై ఎనిమిది గంటల టైమ్ ఇవ్వండి. అప్పుడే మజిల్స్ రెస్ట్ తీసుకోగలుగుతాయి. అలాగే, మీరు కాంపౌండ్, ఐసొలేషన్ రెండూ చేస్తుంటే ముందు కాంపౌండ్ ఎక్సర్‌సైజెస్ కంప్లీట్ చేసి అప్పుడు ఐసొలేషన్ ఎక్సర్‌సైజెస్ చేయండి.

ఇవి ట్రై చేయండి...

లంజెస్

మల్టీ-జాయింట్ ఎక్సర్సైజెస్ లో లంజెస్‌ని ఎక్సలెంట్ అని పేర్కొనవచ్చు. శరీరం కింద భాగానికి ఇవి బాగా హెల్ప్ చేస్తాయి. లెగ్ ఎక్స్టెన్షన్స్, లెగ్ కర్ల్స్ వంట్ ఐసొలేషన్ ఎక్సర్‌సైజెస్ కంటే ఇవి ఎక్కువ ఫంక్షనల్ గా ఉంటాయి.



స్క్వాట్స్

బెస్ట్ కాంపౌండ్ ఎక్సర్‌సైజెస్‌లో స్క్వాట్స్ కూడా ఒకటి. బాడీలో ఉన్న అన్ని మేజర్ మజిల్స్ కీ స్క్వాట్స్ వల్ల వర్కౌట్ అయిపోతుంది. ప్రత్యేకించి స్టమక్, బాక్ మజిల్స్ కి ఇంకా హెల్ప్ చేస్తుంది.

అయితే, ఐసొలేషన్ ఎక్సర్సైజెస్, కాంపౌండ్ ఎక్సర్‌సైజెస్ రెండూ చేయడం వల్ల ఇంకా ఎక్కువ లాభం పొందగలుగుతారు. వర్కౌట్ కి కావాల్సిన ఫౌండేషన్ ని కాంపౌండ్ ఎక్సర్సైజెస్ ఫార్మ్ చేస్తే స్పెసిఫిక్ మజిల్ గ్రూప్స్ ని ఐసొలోషన్ ఎక్సర్సైజెస్ టార్గెట్ చేస్తాయి.