బరువు తగ్గడానికి చేయవలసినవి రెండే

అధికబరువుతో భాదపడుతున్నారా? బరువు తగ్గడానికి రకరకాల ప్రయత్నాలు చేసి విసిగిపోయారా? అయితే మీరు తీసుకుంటున్న డైట్ లో చిన్న చిన్న మార్పులు చేర్పులు చేయడం ద్వారా తేలికగా బరువు తగ్గవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ఎంతో ఖర్చు పెట్టాలని అనుకుంటూ ఉంటారు. కానీ, బరువు తగ్గడానికి చేయవలసినవి రెండే, సరైనా ఆహారం తీసుకుంటూ రెగ్యులర్ గా వ్యాయామం చేయడమే.

* వెయిట్ లాస్ కి అవసరమయిన వాటిల్లో హెల్దీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఎంతో ఇంపార్టెంట్. ఓట్స్ రుచిగా ఉంటాయి, ఈజీగా అవైలబుల్ గా ఉంటాయి. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ వల్ల కడుపు నిండుగా ఉండి చాలాసేపు ఆకలిగా అనిపించదు. అయితే, ఓట్స్ ని బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా తీసుకునేటప్పుడు పంచదార యాడ్ చేయకూడదు. తేనె లేదా దాల్చిన చెక్క పొడి కలుపుకోండి.
* గ్రీక్ యోగర్ట్ లో ప్రో బయాటిక్ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. ఇది గట్ ఫంక్షనింగ్ కి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇన్‌ఫ్లమేషన్ ని తగ్గిస్తుంది. ఇందులో ఉండే కాల్షియం మీకు వెయిట్ లాస్ కి హెల్ప్ చేస్తుంది.
* మీకు పాప్ కార్న్ తినడం ఇష్టమైతే సాల్టెడ్ లేదా బటర్డ్ పాప్ కార్న్ కంటే ఇంట్లో చేసిన ఎయిర్ పాప్డ్ పాప్ కార్న్ తినండి. ఇది వెయిట్ లాస్ కి కూడా హెల్ప్ చేస్తుంది. ఒక కప్పు ఎయిర్ పాప్డ్ పాప్ కార్న్ లో చాలా తక్కువ క్యాలరీలు, ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటాయి.
* దబ్బ పండులో విటమిన్ సీ, ఫైబర్, నీరు ఎక్కువగా ఉంటాయి. విటమిన్ సీ మెటబాలిజం ని డైరెక్ట్ గా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితం గా త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. ఇందులో క్యాలరీలు కూడా చాలా తక్కువ.
* రోజుకి ఒక యాపిల్ తింటే డాక్టర్ మాత్రమే కాదు ఒబేసిటీ కూడా దూరంగానే ఉంటుంది. యాపిల్స్ లో క్యాలరీలు తక్కువ, ఫైబర్ ఎక్కువ. అద్నువల్ల కడుపు నిండుగా ఉండి ఎక్కువ తినడం అనే ప్రాబ్లం రాకుండా చేస్తుంది.
* మీకు కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటే కాఫీ బదులు గ్రీన్ టీ తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఎందుకంటే గ్రీన్ టీ వెయిట్ లాస్ కి హెల్ప్ చేస్తుంది. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఇమ్యూనిటీ బూస్టర్ గా పని చేస్తాయి. పైగా గ్రీన్ టీ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకోకుండా చేస్తుంది.
* పాల కూర లో న్యూట్రిషనల్ వాల్యూ చాలా ఎక్కువ. క్యాలరీలు, కార్బ్స్ తక్కువగా ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. పాల కూరని పప్పు, సలాడ్స్, సూప్, స్మూతీ.. ఎలా అయినా తీసుకోవచ్చు.
వీటిలో ఫైబర్, ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. కొంచెం తిన్నా కడుపు నిండుగా ఉన్నట్లుగా అనిపిస్తాయి. ఫ్యాట్ చాలా తక్కువ, కొలెస్ట్రాల్ ఫ్రీ ఇవి.
* పన్నీర్ ఇంట్లో అయినా చేసుకోవచ్చు, మార్కెట్ లోనుండి అయినా తెచ్చుకోవచ్చు. ఇది పాల పదార్ధం కాబట్టి ఇందులో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు నచ్చిన హెర్బ్స్ తో సీజన్ చేసి పన్నీర్ ని స్నాక్ గా తీసుకోవచ్చు. * సాండ్విచ్, సలాడ్, సూప్ చేసుకోవచ్చు. అయితే, మార్కెట్ లో తీసుకునేటప్పుడు లో ఫ్యాట్ పనీర్, లేదా నో ఫ్యాట్ పన్నీర్ తీసుకోవడం మర్చిపోకండి.
* క్యారెట్స్ కంటి చూపు బాగుండడానికే కాదు, బరువు తగ్గడానికి కూడా హెల్ప్ చేస్తాయి. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ వల్ల క్యాలరీ ఇన్‌టేక్ తగ్గుతుంది. క్యారెట్స్ ని స్నాక్ గా తీసుకోవచ్చు, కూర చేసుకోవచ్చు.